腰痛と女性のあれこれ

腰痛の予防と対策

腰痛を和らげるために自分でできることとして、普段の生活習慣を改善します。
「姿勢の改善」「運動を定期的に行う」「ストレス解消」「バランスのよい食事」「睡眠をしっかりとる」などです。
それには、簡単なストレッチ体操や腰痛の便利グッズを使用する方法などがあります。
また、腰痛の症状によって、病院で診てもらう必要があります。
それは、「立てないほどの痛み」「安静にしていても痛い」「下肢にも痛みやしびれを感じる」「発熱や嘔吐を伴う」「排尿や排便の異常がある」などです。
自分で悩むよりも早めに受診することをおすすめします。
妊娠中の腰痛の場合は、病院で相談することはもちろんですが、姿勢を正しく保つことで腰痛予防になります。
妊娠中の正しい姿勢の練習方法を紹介します。
まず、壁などに背中、お尻、後頭部がつくようにまっすぐに立ちます。
背中を壁につけた状態のまま足は肩幅くらいに開き、膝が半分ほど曲がる程度まで上体をまっすぐおろしていきます。
そして、ゆっくりともとの姿勢に戻ります。
つぎは、壁から離れた場所で膝の曲げ伸ばしをしながら両手で背骨、お尻、腎臓部分をマッサージします。
ポイントとしては、膝を曲げる時に息を吐きます。
つぎに足を前後に開き、前の足は膝を曲げ、後ろの足は膝をのばし、ふくらはぎのストレッチをします。
ポイントとしては、後ろの足のかかとは床にしっかりつけます。

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